Si te preocupa algún asunto que te afecta emocionalmente, te recomendamos poner en práctica la escritura. Para ello, te mostramos algunos sencillos ejercicios para escribir aproximadamente unos 20 minutos, a lo largo de 5 días. Sobre todo, escribe sin detenerte y sin tener en cuenta las reglas gramaticales o sintácticas.
No importa si no dominas la técnica, si tu expresión escrita no es brillante o tienes faltas de ortografía, porque solo si te dejas llevar darás rienda suelta a lo que realmente sientes.
Ejercicio 1: En tu primer día de escritura, el objetivo es simplemente escribir sobre tus pensamientos y sentimientos. Escribe sobre aquello que te está afectando o te produce malestar actualmente. A medida que avances puedes comenzar a vincular ese hecho con otros aspectos de tu vida. Por ejemplo reflexionar y plasmar en el papel si esto que te ocurre ahora te ha sucedido antes, cómo se solucionó finalmente si es que se resolvió, qué personas intervinieron en la solución, etc.
Ejercicio 2: El segundo día deberás profundizar aún más en tus sentimientos y pensamientos, para valorar el efecto que éstos han tenido en las diferentes áreas y aspectos de tu vida. Valora cómo tu reacción ante ese acontecimiento ha podido afectarte. Intenta determinar hasta qué punto has tenido parte de responsabilidad en todo lo que ha sucedido. No se trata de buscar culpables, ni mucho menos. Tan solo de comprender tu nivel de responsabilidad para aprender de los errores de cara al futuro y mejorar.
Ejercicio 3: En este punto, vamos a mirar hacia adelante. Para ello, deberás explorar la situación desde diferentes perspectivas. Intenta asumir una perspectiva más racional, como si fueras un observador externo, alguien ajeno. Puedes ponerte en el lugar de diferentes personas y pensar en cómo ellas verían la situación que te preocupa. Te ayudará a verlo todo más claro y con mayor distancia.
Ejercicio 4: El cuarto día deberás reflexionar sobre todo lo que has escrito hasta ahora. Revisa y relee tus notas. Valora si hay asuntos sobre los que has olvidado escribir. Reflexiona sobre lo que has aprendido y adquirido con esta experiencia. Escríbelo también a continuación.
Ejercicio 5: El último día termina escribiendo una historia, algo breve a modo de cuento, en la que incluyas la situación que has vivido. De esta manera conseguirás darle un sentido a todos los aspectos relacionados con la experiencia dolorosa o difícil por la que has pasado y ésta perderá su fuerte impacto emocional.
Por último te enumeramos algunos de los beneficios que conseguirás a través de la escritura:
- Puede mejorar trastornos de ánimo
- Mejora la memoria
- Ordena tus ideas y disminuye los síntomas de ansiedad
- Nos ayuda a desahogarnos y a encontrar soluciones
- Refuerza nuestra autoestima y motivación.
No lo dudes, coge boli y papel y pruébalo. Estamos seguros de que a corto plazo, empezarás a notar los beneficios de la escritura en tu bienestar.
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