Permite trabajar todo el cuerpo, es seguro, se realiza en un entorno diferente y motivador y además, ¡Es muy divertido! 💦😄
✨Es una actividad adecuada para nuestros mayores ya que tiene bajo impacto en huesos y articulaciones, el riesgo de lesiones es mínimo y permite trabajar la musculatura.
Favorece la oxigenación, mejora la circulación sanguínea, favorece el equilibrio y la coordinación.🤩
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ACUÁTICA PARA MAYORES
En la actualidad, algunas personas mayores pueden sufrir los efectos de los hábitos diarios como estar todo el día en casa en el sofá sin apenas moverse, no realizar el suficiente deporte semanal, no llevar una alimentación adecuada, trabajar largas horas diarias o el tabaco.
Para tratar de combatir este tipo de problemas, en Bastón de Oro recomendamos la gimnasia acuática, un deporte tranquilo que puede ofrecerles diversión, entretenimiento y alegría. Además de:
- Mejora del equilibrio y de la resistencia corporal.
- Aumento del control arterial.
- Efectos de mejoría en los huesos y articulaciones.
- Control de la temperatura corporal, un aspecto importante en la época de verano.
- La prevención de depresión y bienestar mental.
- La mejora de aspectos de aprendizaje, como la atención y la memoria.
Este tipo de actividad es muy recomendable para nuestros mayores ya que al flotar en el agua el impacto sobre ligamentos, tendones, músculos, huesos y articulaciones es mucho menor. Además de que el riesgo de lesiones es muy limitado.
ACTIVIDADES ACUÁTICAS PARA ADULTOS MAYORES
Estas son algunas de las actividades acuáticas que se pueden realizar:
- Elevaciones laterales de brazos y frontales de piernas: se trata de mover los brazos de manera lateral y después mover frontalmente las piernas, una a una.
- Aquaerobic: se trata de, al ritmo de la música, efectuar una coreografía que permita la amplitud de músculos y articulaciones.
- Circunferencias de brazos: se extienden los brazos hacia el frente, tratando de realizar pequeños círculos con ellos debajo del agua.
- Bicicleta: consistente en agarrarse al borde de la piscina y, de cara al interior de ésta, pedalear como si se tratara de una bicicleta imaginaria.
- Abrir y cerrar los brazos bajo el agua, como intentando dar palmadas, con las piernas semiflexionadas, las palmas de las manos abiertas y el agua a la altura de los hombros.
- Con el agua entre el pecho y la cintura y los codos pegados al torso, elevar las manos hasta los hombros doblando el codo y bajarlas hasta dejar los brazos casi del todo estirados. Este ejercicio se realiza con los puños apretados.
- Caminar por el agua sin desplazarse, bien flotando y elevando el cuerpo a cada paso, bien con ayuda de una barra de flotación (el clásico churro). El objetivo es realizar los movimientos propios del caminar, pero sin moverse del sitio.
- Elevar las rodillas y mantener la flexión. Para ello es necesario ayudarse nuevamente del churro, que irá colocado por delante del pecho y debajo de las axilas. Con este punto de flotación, elevar las rodillas en ángulo de 90º, llevarlas lo más cerca posible del pecho y mantener la posición unos segundos antes de volver a bajarlas.
El ejercicio físico para personas mayores es parte fundamental de cualquier plan de vida saludable. Pero luchar contra el sedentarismo y la pereza no siempre resulta una tarea sencilla. Los ejercicios en el agua para mayores son una estupenda alternativa para variar y promover el envejecimiento activo con actividades divertidas y refrescantes.
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